Un esercizio

Ora passiamo all'esecuzione del esercizio. Ci vogliono solo pochi minuti. Per essere efficace pero é fondamentale che eseguite ogni passo esattamente come descritto. Specialmente la concentrazione dell'attenzione sulle mani é decisiva.

• Ritornate proprio in quella situazione e sentite il disagio nel vostro corpo.

• Dite a voce a alta o ripetete a mente la frase scelta:
  
        “Questo choc vuole…………………….. <inserite la frase scelta>”

• Subito dopo spostate la vostra attenzione sulle mani e concentravi su queste. Se volete potete guardare le mani, sentirle, muoverle, irrigidire un po’ le dita o chiuderle leggermente a pugno.

• Mantenete la concentrazione sulle mani per 10-15 secondi oppure finché fate un sospiro profondo o vi venga da sbadigliare. Entrambi sono segnali di rilassamento del corpo.
  
  Assolutamente non concentratevi contemporaneamente sulle mani e sulla sensazione fisica nel corpo. Se fate questo succede ben poco perché impedisce l'effetto desiderato. In questo passo vi concentrate solo sulle mani.

• Ritornate al vostro ricordo e sentite lo choc nel corpo. Controllate se lo sentite ancora e se volete ripetete l’esercizio. Alla fine la percezione dello choc dovrebbe essere cambiata o meno intensa. Normalmente due o tre ripetizioni sono sufficienti. 

• Se volete potete terminare l’esercizio dicendo o pensando come segue: “Da questo choc  lascio andare tutto ciò che non mi serve più, non mi interessa più e non è più mio.” Subito dopo spostate di nuovo tutta l’attenzione sulle mani e concentratevi su queste.

Ora dovreste sentirvi più rilassati e vedere gli eventi in modo più neutro. Se l'esercizio non ha avuto l'effetto desiderato vi consigliamo di continuare a leggere nella sezione FAQ (domande più frequenti).