Eine Übung

um Belastungen zu reduzieren

Die folgende Übung kann Ihnen helfen, wenn Sie beispielsweise die Ereignisse aus der aktuellen medialen Berichterstattung belasten. Sie kann dazu beitragen, etwas von Ihrer emotionalen Belastung loszulassen, sich zu entspannen und Ihre geistige Klarheit zu verbessern.

Um die Übung vorzubereiten, finden Sie einen ruhigen Platz, an dem Sie alleine sind und einige Zeit nicht gestört werden. Eine halbe Stunde ist ausreichend.

Vorbereitung

Denken Sie an die Situation, als Sie von den schlechten Nachrichten gehört haben. Erinnern Sie sich genau, wo sie gewesen sind. Haben Sie gesessen oder gestanden? Haben Sie mit den Ereignissen gerechnet oder waren Sie überrascht? Finden Sie in ihrer Erinnerung genau den Moment der negativen Überraschung. Fühlen Sie nun den Schock in ihrem Körper. Nehmen Sie ihn hauptsächlich in der Brust wahr? Oder in Ihrem Magen oder an einer anderen Stelle?

Wenn Sie eine körperliche Reaktion fühlen, wissen Sie, dass der Schock von ihrem Organismus registriert wurde und ihn möglicherweise in dauernder Anspannung hält.

Als nächstes brauchen wir einen Satz, der beschreibt, was im Moment des Schocks passiert ist. Wählen Sie den Satz, der am besten für Ihre Situation passt (Sie können ihn auch aufschreiben):

Dieser Schock möchte mich vor einer Realität schützen, die ich nicht erwartet habe, die ich nicht verhindern kann und die ich nicht im Griff habe.
Der Schock wegen der Nachrichten möchte mich vor der Möglichkeit schützen, dass <fügen Sie den Namen einer nahestehenden Person ein> in Gefahr sein könnte.
Dieser Schock möchte mich davor schützen, dass <fügen Sie den ersten Gedanken ein, den Sie nach dem Schock hatten>.

Nach dieser Vorbereitung sind Sie nun für die Übung selbst bereit. Weiter...