Erinnern Sie sich an den schockierenden Moment. Gehen Sie zurück in die Situation und fühlen Sie den Schock in Ihrem Körper.

Sagen Sie oder denken Sie den gewählten Satz: 
    „Dieser Schock möchte ........................ <fügen Sie den gewählten Satz ein>“

Sofort danach verschieben Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf beide Hände und konzentrieren sich auf diese. Wenn Sie möchten, können Sie dazu die Hände ansehen, sie fühlen, sie bewegen, die Finger etwas anspannen oder eine leichte Faust machen.

Halten Sie die Konzentration für 10-15 Sekunden auf den Händen oder bis Sie einen tiefen Atemzug machen oder gähnen müssen. Beides sind Zeichen dafür, dass der Körper sich entspannt.

Sie sollten sich auf keinen Fall gleichzeitig auf das Gefühl in ihrem Körper und die Hände konzentrieren, da sonst der gewünscht Effekt nicht eintritt. Die Konzentration wird in dieser Phase der Übung ausschließlich auf die Hände gerichtet.

Gehen Sie zurück in ihre Erinnerung und fühlen Sie den Schock im Körper. Überprüfen Sie, ob Sie ihn noch spüren und wiederholen Sie die Übung, wenn Sie möchten. Am Ende sollte sich die Wahrnehmung des Schocks verändert haben oder zumindest verblasst sein. Normalerweise sind zwei bis drei Wiederholungen ausreichend.

Wenn Sie möchten, können Sie die Übung beenden indem Sie den folgenden Satz sagen oder denken: “Von diesem Schock lasse ich all das gehen, was ich nicht mehr brauche, was mich nicht mehr interessiert und was nicht mehr zu mir gehört.“ Sofort danach verschieben Sie wieder die ganze Aufmerksamkeit auf beide Hände und konzentrieren sich auf diese.